🍲 Обед⏱ ≈ 5 мин🐟 Тунец (консервированный) · 🍚 Рис (бурый или пропаренный) · 🥑 Авокадо
Рис с тунцом
Простая домашняя тарелка для обеда: каждый продукт готовится отдельно, а на тарелке собирается по принципу Healthy Eating Plate.
Ингредиенты
- 🐟 Тунец (консервированный) — 1 небольшая банка (80–100 г)
- 🍚 Рис (бурый или пропаренный) — 50–60 г сухого (или 150 г варёного), уже отваренные / готовые
- 🥑 Авокадо — ½ плода
Приготовление
- Возьмите готовую порцию (рис, уже отваренная, около 150 г) и разогрейте 2–3 мин.
- Слейте жидкость с тунца и разомните его вилкой.
- Выложите на тарелку: четверть — гарнир, четверть — белок.
- Нарежьте авокадо ломтиками и выложите сверху.
Чтобы было вкуснее
🧄 ЧеснокСделает аромат насыщеннее — добавьте в масло в начале или сырым в заправку.
🌶️ Перец или чилиЩепотка добавит остроты и согреет.
🌿 Свежая зеленьУкроп, петрушка или кинза добавят свежести в конце.
🫙 Соевый соусСтоловая ложка в конце жарки вместо соли — вкус станет глубже.
Структура тарелки
🥦 Овощи и фрукты · ½
пусто
🌾 Углеводы · ¼
Рис (бурый или пропаренный)
🥩 Белок · ¼
Тунец (консервированный)
🫒 Полезные жиры
Авокадо
🟡
Баланс тарелки: Почти готово: не хватает овощей
Это нормальное блюдо, но до классической тарелки ещё есть куда расти. Для более полного приёма пищи можно добавить: 🥦 овощи — они должны занимать половину тарелки.
Открыть в конструкторе с этими продуктами →
Можно изменить продукты, время или приём пищи — блюдо пересчитается мгновенно.
