🍲 Обід⏱ ≈ 5 хв🐟 Тунець (консервований) · 🍚 Рис (бурий або пропарений) · 🥑 Авокадо
Рис з тунцем
Проста домашня тарілка для обіду: кожен продукт готується окремо, а на тарілці складається за принципом Healthy Eating Plate.
Інгредієнти
- 🐟 Тунець (консервований) — 1 невелика банка (80–100 г)
- 🍚 Рис (бурий або пропарений) — 50–60 г сухого (або 150 г відвареного), уже відварені / готові
- 🥑 Авокадо — ½ плоду
Приготування
- Візьміть готову порцію (рис, уже відварена, близько 150 г) і прогрійте 2–3 хв.
- Злийте рідину з тунця та розімніть його виделкою.
- Викладіть на тарілку: чверть — гарнір, чверть — білок.
- Наріжте авокадо скибочками та викладіть зверху.
Щоб було смачніше
🧄 ЧасникЗробить аромат насиченішим — додайте в олію на початку або сирим у заправку.
🌶️ Перець або чиліЩіпка додасть гостроти й зігріє.
🌿 Свіжа зеленьКріп, петрушка чи кінза додадуть свіжості наприкінці.
🫙 Соєвий соусСтолова ложка наприкінці смаження замість солі — смак стане глибшим.
Структура тарілки
🥦 Овочі та фрукти · ½
порожньо
🌾 Вуглеводи · ¼
Рис (бурий або пропарений)
🥩 Білок · ¼
Тунець (консервований)
🫒 Корисні жири
Авокадо
🟡
Баланс тарілки: Майже готово: не вистачає овочів
Це нормальна страва, але до класичної тарілки ще є куди рости. Для повнішого прийому їжі можна додати: 🥦 овочі — вони мають займати половину тарілки.
Відкрити в конструкторі з цими продуктами →
Можна змінити продукти, час чи прийом їжі — страва перерахується миттєво.
