🥗 Вечеря⏱ ≈ 15 хв🍗 Курка (філе) · 🌾 Гречка · 🍅 Помідор
Гречка з курячим філе та помідором
Проста домашня тарілка для вечері: кожен продукт готується окремо, а на тарілці складається за принципом Healthy Eating Plate.
Інгредієнти
- 🍗 Курка (філе) — 120–150 г
- 🌾 Гречка — 50–60 г сухої (або 150 г відвареної)
- 🍅 Помідор — 1–2 шт.
Приготування
- Промийте гречку та відваріть у підсоленій воді до готовності (≈15 хв).
- Наріжте курку смужками, посоліть, поперчіть і обсмажте на середньому вогні 8–10 хв до рум’яності.
- Помідор помийте та наріжте свіжими.
- Викладіть на тарілку: половину — овочі, чверть — гарнір, чверть — білок.
Щоб було смачніше
🧄 ЧасникЗробить аромат насиченішим — додайте в олію на початку або сирим у заправку.
🌶️ Перець або чиліЩіпка додасть гостроти й зігріє.
🌿 Свіжа зеленьКріп, петрушка чи кінза додадуть свіжості наприкінці.
🫙 Соєвий соусСтолова ложка наприкінці смаження замість солі — смак стане глибшим.
Структура тарілки
🥦 Овочі та фрукти · ½
Помідор
🌾 Вуглеводи · ¼
Гречка
🥩 Білок · ¼
Курка (філе)
🫒 Корисні жири
порожньо
🟢
Баланс тарілки: Добре збалансовано
Відкрити в конструкторі з цими продуктами →
Можна змінити продукти, час чи прийом їжі — страва перерахується миттєво.
