🥗 Ужин⏱ ≈ 15 мин🍗 Курица (филе) · 🌾 Гречка · 🍅 Помидор
Гречка с куриным филе и помидором
Простая домашняя тарелка для ужина: каждый продукт готовится отдельно, а на тарелке собирается по принципу Healthy Eating Plate.
Ингредиенты
- 🍗 Курица (филе) — 120–150 г
- 🌾 Гречка — 50–60 г сухой (или 150 г варёной)
- 🍅 Помидор — 1–2 шт.
Приготовление
- Промойте гречку и отварите в подсоленной воде до готовности (≈15 мин).
- Нарежьте курицу полосками, посолите, поперчите и обжарьте на среднем огне 8–10 мин до румяности.
- Помидор помойте и нарежьте свежими.
- Выложите на тарелку: половину — овощи, четверть — гарнир, четверть — белок.
Чтобы было вкуснее
🧄 ЧеснокСделает аромат насыщеннее — добавьте в масло в начале или сырым в заправку.
🌶️ Перец или чилиЩепотка добавит остроты и согреет.
🌿 Свежая зеленьУкроп, петрушка или кинза добавят свежести в конце.
🫙 Соевый соусСтоловая ложка в конце жарки вместо соли — вкус станет глубже.
Структура тарелки
🥦 Овощи и фрукты · ½
Помидор
🌾 Углеводы · ¼
Гречка
🥩 Белок · ¼
Курица (филе)
🫒 Полезные жиры
пусто
🟢
Баланс тарелки: Хорошо сбалансировано
Открыть в конструкторе с этими продуктами →
Можно изменить продукты, время или приём пищи — блюдо пересчитается мгновенно.
