🍳 Сніданок⏱ ≈ 5 хв🥣 Вівсянка · 🍌 Банан · 🫐 Ягоди (мікс або малина)
Вівсяний боул з бананом і ягодами
Тепла вівсянка як основа, а зверху — свіжі фрукти й хрустка добавка. Простий і ситний сніданок.
Інгредієнти
- 🥣 Вівсянка — 45–50 г пластівців
- 🍌 Банан — 1 шт.
- 🫐 Ягоди (мікс або малина) — 1 піала (80–100 г)
Приготування
- Зваріть або запарте вівсянку до кремової консистенції (5–7 хв).
- Наріжте банан і ягоди та викладіть зверху.
Щоб було смачніше
🪵 КорицяЩіпка додасть теплого затишного аромату.
🍫 Какао без цукруЧайна ложка дасть шоколадний відтінок.
🍯 Крапля медуЯкщо хочеться солодше — половини чайної ложки достатньо.
🥥 Кокосова стружкаЛегкий тропічний присмак і хрускіт.
Структура тарілки
🥦 Овочі та фрукти · ½
Банан, Ягоди (мікс або малина)
🌾 Вуглеводи · ¼
Вівсянка
🥩 Білок · ¼
порожньо
🫒 Корисні жири
порожньо
🟡
Баланс тарілки: Майже готово: не вистачає білка
Цей варіант не повністю відповідає класичній структурі тарілки — для солодкого сніданку чи перекусу це нормально. Для повнішого прийому їжі можна додати: 🥩 джерело білка — яйця, сир, йогурт, бобові, риба або птиця.
Відкрити в конструкторі з цими продуктами →
Можна змінити продукти, час чи прийом їжі — страва перерахується миттєво.
