🍳 Завтрак⏱ ≈ 5 мин🥛 Греческий йогурт · 🍌 Банан · 🌰 Грецкие орехи
Греческий йогурт с бананом и грецкими орехами
Лёгкая сладкая тарелка на основе кисломолочного белка: свежие фрукты, немного хруста и никакого сахара.
Ингредиенты
- 🥛 Греческий йогурт — 150 г
- 🍌 Банан — 1 шт.
- 🌰 Грецкие орехи — 1 столовая ложка (15–20 г)
Приготовление
- Йогурт оставьте как есть или слегка взбейте ложкой.
- Нарежьте банан и выложите на греческий йогурт.
- Посыпьте грецкими орехами.
Чтобы было вкуснее
🪵 КорицаЩепотка добавит тёплого уютного аромата.
🍫 Какао без сахараЧайная ложка даст шоколадный оттенок.
🍯 Капля мёдаЕсли хочется слаще — половины чайной ложки достаточно.
🥥 Кокосовая стружкаЛёгкий тропический привкус и хруст.
Структура тарелки
🥦 Овощи и фрукты · ½
Банан
🌾 Углеводы · ¼
пусто
🥩 Белок · ¼
Греческий йогурт
🫒 Полезные жиры
Грецкие орехи
🟡
Баланс тарелки: Почти готово: не хватает углеводов
Этот вариант не полностью соответствует классической структуре тарелки — для сладкого завтрака или перекуса это нормально. Для более полного приёма пищи можно добавить: 🌾 качественный источник углеводов — крупу, цельнозерновой хлеб или картофель.
Открыть в конструкторе с этими продуктами →
Можно изменить продукты, время или приём пищи — блюдо пересчитается мгновенно.
