🍳 Завтрак⏱ ≈ 5 мин🥣 Овсянка · 🍎 Яблоко · 🌰 Грецкие орехи
Овсяный боул с яблоком и грецкими орехами
Тёплая овсянка как основа, а сверху — свежие фрукты и хрустящая добавка. Простой и сытный завтрак.
Ингредиенты
- 🥣 Овсянка — 45–50 г хлопьев
- 🍎 Яблоко — 1 шт.
- 🌰 Грецкие орехи — 1 столовая ложка (15–20 г)
Приготовление
- Сварите или запарьте овсянку до кремовой консистенции (5–7 мин).
- Нарежьте яблоко и выложите сверху.
- Посыпьте грецкими орехами.
Чтобы было вкуснее
🪵 КорицаЩепотка добавит тёплого уютного аромата.
🍫 Какао без сахараЧайная ложка даст шоколадный оттенок.
🍯 Капля мёдаЕсли хочется слаще — половины чайной ложки достаточно.
🥥 Кокосовая стружкаЛёгкий тропический привкус и хруст.
Структура тарелки
🥦 Овощи и фрукты · ½
Яблоко
🌾 Углеводы · ¼
Овсянка
🥩 Белок · ¼
пусто
🫒 Полезные жиры
Грецкие орехи
🟡
Баланс тарелки: Почти готово: не хватает белка
Этот вариант не полностью соответствует классической структуре тарелки — для сладкого завтрака или перекуса это нормально. Для более полного приёма пищи можно добавить: 🥩 источник белка — яйца, творог, йогурт, бобовые, рыба или птица.
Открыть в конструкторе с этими продуктами →
Можно изменить продукты, время или приём пищи — блюдо пересчитается мгновенно.
