https://smart-healthy-plate.com/ 2026-10-20 weekly 1.0 https://smart-healthy-plate.com/ru/ 2026-10-20 weekly 0.9 https://smart-healthy-plate.com/en/ 2026-10-20 weekly 0.9 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/ 2026-10-20 weekly 0.8 https://smart-healthy-plate.com/pro-nas/ 2026-10-20 weekly 0.6 https://smart-healthy-plate.com/statti/menyu-na-tyzhden/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/articles/menyu-na-tyzhden.jpg Меню на тиждень за 15 хвилин: покроково weekly 0.6 https://smart-healthy-plate.com/statti/shchob-nichoho-ne-propalo/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/articles/shchob-nichoho-ne-propalo.jpg Щоб нічого не пропало: як зберігати продукти weekly 0.6 https://smart-healthy-plate.com/statti/zbalansovana-tarilka/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/articles/zbalansovana-tarilka.jpg Збалансована тарілка без вагів і калорій weekly 0.6 https://smart-healthy-plate.com/pryvatnist/ 2026-10-20 weekly 0.3 https://smart-healthy-plate.com/kontakty/ 2026-10-20 weekly 0.3 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/kurka-rys-ohirok-oliia/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/kurka-rys-ohirok-oliia.jpg?v=a65c650c Рис з курячим філе та огірком — курка, рис, огірок, оливкова олія на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/kurka-hrechka-pomidor/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/kurka-hrechka-pomidor.jpg?v=8027be4a Гречка з курячим філе та помідором — курка, гречка, помідор на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/kurka-kartoplia-brokoli/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/kurka-kartoplia-brokoli.jpg?v=929d853f Картопля з курячим філе та броколі — курка, картопля, броколі на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/kurka-bulhur-perets/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/kurka-bulhur-perets.jpg?v=8318220f Овочеве рагу з болгарським перцем та курячим філе — курка, булгур, болгарський перець на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/kurka-makarony-shpynat/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/kurka-makarony-shpynat.jpg?v=0fc3e834 Макарони твердих сортів з курячим філе та шпинатом — курка, макарони твердих сортів, шпинат на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/kurka-batat-struchkova-kvasolia/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/kurka-batat-struchkova-kvasolia.jpg?v=057b3dcd Батат з курячим філе та стручковою квасолею — курка, батат, стручкова квасоля на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/kurka-baklazhan-rys-pomidor/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/kurka-baklazhan-rys-pomidor.jpg?v=74ef58f3 Овочеве рагу з баклажаном і помідором та курячим філе — курка, баклажан, рис, помідор на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/kurka-harbuz-bulhur/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/kurka-harbuz-bulhur.jpg?v=5bc17021 Овочеве рагу з гарбузом та курячим філе — курка, гарбуз, булгур на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/kurka-kabachok-kinoa/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/kurka-kabachok-kinoa.jpg?v=f507711d Овочеве рагу з кабачком та курячим філе — курка, кабачок, кіноа на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/kurka-kapusta-kartoplia/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/kurka-kapusta-kartoplia.jpg?v=4b4a76dd Овочеве рагу з капустою та курячим філе — курка, капуста білокачанна, картопля на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/yaitsia-kartoplia-tsybulia/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yaitsia-kartoplia-tsybulia.jpg?v=d406c1fe Картопля з яйцями — яйця, картопля, цибуля на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/yaitsia-hrechka-ohirok/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yaitsia-hrechka-ohirok.jpg?v=07a64461 Гречка з яйцями та огірком — яйця, гречка, огірок на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/yaitsia-khlib-avokado/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yaitsia-khlib-avokado.jpg?v=c5d10d45 Тости з яйцями — яйця, цільнозерновий хліб, авокадо на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/yaitsia-pomidor-perets-khlib/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yaitsia-pomidor-perets-khlib.jpg?v=b7c7ddca Овочеве рагу з помідором і болгарським перцем та яйцями — яйця, помідор, болгарський перець, цільнозерновий хліб на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/yaitsia-shpynat-syr/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yaitsia-shpynat-syr.jpg?v=010538c4 Яйця зі шпинатом — яйця, шпинат, сир твердий на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/yaitsia-kabachok-rys/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yaitsia-kabachok-rys.jpg?v=24a7b895 Овочеве рагу з кабачком та яйцями — яйця, кабачок, рис на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/yaitsia-hryby-hrechka/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yaitsia-hryby-hrechka.jpg?v=1c9d8a57 Гречка з яйцями та грибами — яйця, печериці / гриби, гречка на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/yaitsia-tsvitna-kapusta-syr/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yaitsia-tsvitna-kapusta-syr.jpg?v=9d94b6ca Яйця з цвітною капустою — яйця, цвітна капуста, сир твердий на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/yaitsia-struchkova-kvasolia-kartoplia/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yaitsia-struchkova-kvasolia-kartoplia.jpg?v=db21fb11 Картопля з яйцями та стручковою квасолею — яйця, стручкова квасоля, картопля на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/indychka-rys-brokoli/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/indychka-rys-brokoli.jpg?v=00b1b56e Рис з індичкою та броколі — індичка, рис, броколі на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/indychka-hrechka-morkva/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/indychka-hrechka-morkva.jpg?v=8a6262a8 Гречка з індичкою та морквою — індичка, гречка, морква на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/yalovychyna-kartoplia-morkva-tsybulia/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yalovychyna-kartoplia-morkva-tsybulia.jpg?v=f39d888f Картопля з яловичиною та морквою — яловичина, картопля, морква, цибуля на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/yalovychyna-hrechka-kapusta/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yalovychyna-hrechka-kapusta.jpg?v=5dd0b0ee Овочеве рагу з капустою та яловичиною — яловичина, гречка, капуста білокачанна на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/yalovychyna-rys-perets/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yalovychyna-rys-perets.jpg?v=4a77cac0 Овочеве рагу з болгарським перцем та яловичиною — яловичина, рис, болгарський перець на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/ryba-kartoplia-ohirok/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/ryba-kartoplia-ohirok.jpg?v=552457e3 Картопля з білою рибою та огірком — біла риба, картопля, огірок на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/ryba-rys-brokoli/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/ryba-rys-brokoli.jpg?v=62d3c74e Рис з білою рибою та броколі — біла риба, рис, броколі на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/ryba-bulhur-pomidor/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/ryba-bulhur-pomidor.jpg?v=33b0ee45 Булгур з білою рибою та помідором — біла риба, булгур, помідор на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/tunets-makarony-pomidor/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/tunets-makarony-pomidor.jpg?v=ad6e4293 Макарони твердих сортів з тунцем та помідором — тунець, макарони твердих сортів, помідор на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/tunets-khlib-ohirok/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/tunets-khlib-ohirok.jpg?v=e6cd28ba Тости з тунцем та огірком — тунець, цільнозерновий хліб, огірок на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/tunets-rys-avokado/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/tunets-rys-avokado.jpg?v=63de33d2 Рис з тунцем — тунець, рис, авокадо на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/tvoroh-vivsianka-banan/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/tvoroh-vivsianka-banan.jpg?v=366312b2 Вівсяний боул з бананом та кисломолочним сиром — кисломолочний сир, вівсянка, банан на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/tvoroh-yabluko-horikhy/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/tvoroh-yabluko-horikhy.jpg?v=abb57764 Кисломолочний сир з яблуком та волоськими горіхами — кисломолочний сир, яблуко, волоські горіхи на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/vivsianka-banan-yahody/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/vivsianka-banan-yahody.jpg?v=48595b63 Вівсяний боул з бананом і ягодами — вівсянка, банан, ягоди на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/vivsianka-yabluko-horikhy/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/vivsianka-yabluko-horikhy.jpg?v=0b2d5a79 Вівсяний боул з яблуком та волоськими горіхами — вівсянка, яблуко, волоські горіхи на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/yohurt-yahody-vivsianka/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yohurt-yahody-vivsianka.jpg?v=a8226b18 Вівсяний боул з ягодами та грецьким йогуртом — грецький йогурт, ягоди, вівсянка на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/syr-khlib-pomidor/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/syr-khlib-pomidor.jpg?v=5934afc4 Тости з твердим сиром та помідором — сир твердий, цільнозерновий хліб, помідор на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/kvasolia-rys-pomidor/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/kvasolia-rys-pomidor.jpg?v=9215ba5e Рис з квасолею та помідором — квасоля, рис, помідор на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/kvasolia-kartoplia-kapusta/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/kvasolia-kartoplia-kapusta.jpg?v=6faa780a Овочеве рагу з капустою та квасолею — квасоля, картопля, капуста білокачанна на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/sochevytsia-morkva-tsybulia-pomidor/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/sochevytsia-morkva-tsybulia-pomidor.jpg?v=3c76ee9a Сочевиця з морквою і помідором — сочевиця, морква, цибуля, помідор на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/sochevytsia-rys-shpynat/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/sochevytsia-rys-shpynat.jpg?v=84dfc456 Рис з сочевицею та шпинатом — сочевиця, рис, шпинат на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/nut-bulhur-ohirok-pomidor/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/nut-bulhur-ohirok-pomidor.jpg?v=d68792b0 Булгур з нутом та огірком і помідором — нут, булгур, огірок, помідор на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/nut-tsvitna-kapusta-rys/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/nut-tsvitna-kapusta-rys.jpg?v=de07552f Рис з нутом та цвітною капустою — нут, цвітна капуста, рис на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/nut-shpynat-rys/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/nut-shpynat-rys.jpg?v=706f68ea Рис з нутом та шпинатом — нут, шпинат, рис на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/tofu-rys-brokoli/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/tofu-rys-brokoli.jpg?v=e791855b Рис з тофу та броколі — тофу, рис, броколі на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/tofu-hrechka-hryby/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/tofu-hrechka-hryby.jpg?v=d9db9ef2 Гречка з тофу та грибами — тофу, гречка, печериці / гриби на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/indychka-makarony-kabachok/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/indychka-makarony-kabachok.jpg?v=514b446b Овочеве рагу з кабачком та індичкою — індичка, макарони твердих сортів, кабачок на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/yalovychyna-makarony-pomidor/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yalovychyna-makarony-pomidor.jpg?v=aa137fed Макарони твердих сортів з яловичиною та помідором — яловичина, макарони твердих сортів, помідор на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/ryba-batat-struchkova-kvasolia/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/ryba-batat-struchkova-kvasolia.jpg?v=4476ebbb Батат з білою рибою та стручковою квасолею — біла риба, батат, стручкова квасоля на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/tunets-kartoplia-struchkova-kvasolia/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/tunets-kartoplia-struchkova-kvasolia.jpg?v=d38f2791 Картопля з тунцем та стручковою квасолею — тунець, картопля, стручкова квасоля на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/yaitsia-batat-shpynat/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yaitsia-batat-shpynat.jpg?v=391cfb8f Батат з яйцями та шпинатом — яйця, батат, шпинат на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/nut-batat-shpynat/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/nut-batat-shpynat.jpg?v=d4026b25 Батат з нутом та шпинатом — нут, батат, шпинат на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/yohurt-banan-horikhy/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yohurt-banan-horikhy.jpg?v=f81275f9 Грецький йогурт з бананом та волоськими горіхами — грецький йогурт, банан, волоські горіхи на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/shcho-pryhotuvaty/yohurt-polunytsia-myhdal/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yohurt-polunytsia-myhdal.jpg?v=013aa361 Грецький йогурт з полуницею та мигдалем — грецький йогурт, полуниця, мигдаль на тарілці, зібраній за принципом Гарвардської тарілки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/ 2026-10-20 weekly 0.8 https://smart-healthy-plate.com/ru/o-nas/ 2026-10-20 weekly 0.6 https://smart-healthy-plate.com/ru/stati/menyu-na-nedelyu/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/articles/menyu-na-tyzhden.jpg Меню на неделю за 15 минут: пошагово weekly 0.6 https://smart-healthy-plate.com/ru/stati/chtoby-nichego-ne-propalo/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/articles/shchob-nichoho-ne-propalo.jpg Чтобы ничего не пропало: как хранить продукты weekly 0.6 https://smart-healthy-plate.com/ru/stati/sbalansirovannaya-tarelka/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/articles/zbalansovana-tarilka.jpg Сбалансированная тарелка без весов и калорий weekly 0.6 https://smart-healthy-plate.com/ru/konfidencialnost/ 2026-10-20 weekly 0.3 https://smart-healthy-plate.com/ru/kontakty/ 2026-10-20 weekly 0.3 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/kuritsa-ris-ogurets-maslo/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/kurka-rys-ohirok-oliia.jpg?v=a65c650c Рис с куриным филе и огурцом — курица, рис, огурец, оливковое масло на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/kuritsa-grechka-pomidor/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/kurka-hrechka-pomidor.jpg?v=8027be4a Гречка с куриным филе и помидором — курица, гречка, помидор на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/kuritsa-kartofel-brokkoli/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/kurka-kartoplia-brokoli.jpg?v=929d853f Картофель с куриным филе и брокколи — курица, картофель, брокколи на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/kuritsa-bulgur-perets/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/kurka-bulhur-perets.jpg?v=8318220f Овощное рагу с болгарским перцем и куриным филе — курица, булгур, болгарский перец на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/kuritsa-makarony-shpinat/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/kurka-makarony-shpynat.jpg?v=0fc3e834 Макароны из твёрдых сортов с куриным филе и шпинатом — курица, макароны из твёрдых сортов, шпинат на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/kuritsa-batat-struchkovaya-fasol/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/kurka-batat-struchkova-kvasolia.jpg?v=057b3dcd Батат с куриным филе и стручковой фасолью — курица, батат, стручковая фасоль на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/kuritsa-baklazhan-ris-pomidor/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/kurka-baklazhan-rys-pomidor.jpg?v=74ef58f3 Овощное рагу с баклажаном и помидором и куриным филе — курица, баклажан, рис, помидор на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/kuritsa-tykva-bulgur/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/kurka-harbuz-bulhur.jpg?v=5bc17021 Овощное рагу с тыквой и куриным филе — курица, тыква, булгур на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/kuritsa-kabachok-kinoa/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/kurka-kabachok-kinoa.jpg?v=f507711d Овощное рагу с кабачком и куриным филе — курица, кабачок, киноа на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/kuritsa-kapusta-kartofel/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/kurka-kapusta-kartoplia.jpg?v=4b4a76dd Овощное рагу с капустой и куриным филе — курица, капуста белокочанная, картофель на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/yaytsa-kartofel-luk/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yaitsia-kartoplia-tsybulia.jpg?v=d406c1fe Картофель с яйцами — яйца, картофель, лук на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/yaytsa-grechka-ogurets/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yaitsia-hrechka-ohirok.jpg?v=07a64461 Гречка с яйцами и огурцом — яйца, гречка, огурец на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/yaytsa-khleb-avokado/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yaitsia-khlib-avokado.jpg?v=c5d10d45 Тосты с яйцами — яйца, цельнозерновой хлеб, авокадо на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/yaytsa-pomidor-perets-khleb/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yaitsia-pomidor-perets-khlib.jpg?v=b7c7ddca Овощное рагу с помидором и болгарским перцем и яйцами — яйца, помидор, болгарский перец, цельнозерновой хлеб на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/yaytsa-shpinat-syr/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yaitsia-shpynat-syr.jpg?v=010538c4 Яйца со шпинатом — яйца, шпинат, сыр твёрдый на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/yaytsa-kabachok-ris/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yaitsia-kabachok-rys.jpg?v=24a7b895 Овощное рагу с кабачком и яйцами — яйца, кабачок, рис на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/yaytsa-griby-grechka/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yaitsia-hryby-hrechka.jpg?v=1c9d8a57 Гречка с яйцами и грибами — яйца, шампиньоны / грибы, гречка на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/yaytsa-tsvetnaya-kapusta-syr/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yaitsia-tsvitna-kapusta-syr.jpg?v=9d94b6ca Яйца с цветной капустой — яйца, цветная капуста, сыр твёрдый на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/yaytsa-struchkovaya-fasol-kartofel/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yaitsia-struchkova-kvasolia-kartoplia.jpg?v=db21fb11 Картофель с яйцами и стручковой фасолью — яйца, стручковая фасоль, картофель на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/indeyka-ris-brokkoli/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/indychka-rys-brokoli.jpg?v=00b1b56e Рис с индейкой и брокколи — индейка, рис, брокколи на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/indeyka-grechka-morkov/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/indychka-hrechka-morkva.jpg?v=8a6262a8 Гречка с индейкой и морковью — индейка, гречка, морковь на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/govyadina-kartofel-morkov-luk/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yalovychyna-kartoplia-morkva-tsybulia.jpg?v=f39d888f Картофель с говядиной и морковью — говядина, картофель, морковь, лук на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/govyadina-grechka-kapusta/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yalovychyna-hrechka-kapusta.jpg?v=5dd0b0ee Овощное рагу с капустой и говядиной — говядина, гречка, капуста белокочанная на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/govyadina-ris-perets/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yalovychyna-rys-perets.jpg?v=4a77cac0 Овощное рагу с болгарским перцем и говядиной — говядина, рис, болгарский перец на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/ryba-kartofel-ogurets/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/ryba-kartoplia-ohirok.jpg?v=552457e3 Картофель с белой рыбой и огурцом — белая рыба, картофель, огурец на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/ryba-ris-brokkoli/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/ryba-rys-brokoli.jpg?v=62d3c74e Рис с белой рыбой и брокколи — белая рыба, рис, брокколи на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/ryba-bulgur-pomidor/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/ryba-bulhur-pomidor.jpg?v=33b0ee45 Булгур с белой рыбой и помидором — белая рыба, булгур, помидор на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/tunets-makarony-pomidor/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/tunets-makarony-pomidor.jpg?v=ad6e4293 Макароны из твёрдых сортов с тунцом и помидором — тунец, макароны из твёрдых сортов, помидор на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/tunets-khleb-ogurets/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/tunets-khlib-ohirok.jpg?v=e6cd28ba Тосты с тунцом и огурцом — тунец, цельнозерновой хлеб, огурец на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/tunets-ris-avokado/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/tunets-rys-avokado.jpg?v=63de33d2 Рис с тунцом — тунец, рис, авокадо на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/tvorog-ovsyanka-banan/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/tvoroh-vivsianka-banan.jpg?v=366312b2 Овсяный боул с бананом и творогом — творог, овсянка, банан на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/tvorog-yabloko-orekhi/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/tvoroh-yabluko-horikhy.jpg?v=abb57764 Творог с яблоком и грецкими орехами — творог, яблоко, грецкие орехи на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/ovsyanka-banan-yagody/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/vivsianka-banan-yahody.jpg?v=48595b63 Овсяный боул с бананом и ягодами — овсянка, банан, ягоды на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/ovsyanka-yabloko-orekhi/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/vivsianka-yabluko-horikhy.jpg?v=0b2d5a79 Овсяный боул с яблоком и грецкими орехами — овсянка, яблоко, грецкие орехи на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/yogurt-yagody-ovsyanka/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yohurt-yahody-vivsianka.jpg?v=a8226b18 Овсяный боул с ягодами и греческим йогуртом — греческий йогурт, ягоды, овсянка на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/syr-khleb-pomidor/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/syr-khlib-pomidor.jpg?v=5934afc4 Тосты с твёрдым сыром и помидором — сыр твёрдый, цельнозерновой хлеб, помидор на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/fasol-ris-pomidor/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/kvasolia-rys-pomidor.jpg?v=9215ba5e Рис с фасолью и помидором — фасоль, рис, помидор на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/fasol-kartofel-kapusta/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/kvasolia-kartoplia-kapusta.jpg?v=6faa780a Овощное рагу с капустой и фасолью — фасоль, картофель, капуста белокочанная на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/chechevitsa-morkov-luk-pomidor/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/sochevytsia-morkva-tsybulia-pomidor.jpg?v=3c76ee9a Чечевица с морковью и помидором — чечевица, морковь, лук, помидор на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/chechevitsa-ris-shpinat/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/sochevytsia-rys-shpynat.jpg?v=84dfc456 Рис с чечевицей и шпинатом — чечевица, рис, шпинат на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/nut-bulgur-ogurets-pomidor/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/nut-bulhur-ohirok-pomidor.jpg?v=d68792b0 Булгур с нутом, огурцом и помидором — нут, булгур, огурец, помидор на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/nut-tsvetnaya-kapusta-ris/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/nut-tsvitna-kapusta-rys.jpg?v=de07552f Рис с нутом и цветной капустой — нут, цветная капуста, рис на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/nut-shpinat-ris/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/nut-shpynat-rys.jpg?v=706f68ea Рис с нутом и шпинатом — нут, шпинат, рис на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/tofu-ris-brokkoli/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/tofu-rys-brokoli.jpg?v=e791855b Рис с тофу и брокколи — тофу, рис, брокколи на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/tofu-grechka-griby/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/tofu-hrechka-hryby.jpg?v=d9db9ef2 Гречка с тофу и грибами — тофу, гречка, шампиньоны / грибы на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/indeyka-makarony-kabachok/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/indychka-makarony-kabachok.jpg?v=514b446b Овощное рагу с кабачком и индейкой — индейка, макароны из твёрдых сортов, кабачок на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/govyadina-makarony-pomidor/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yalovychyna-makarony-pomidor.jpg?v=aa137fed Макароны из твёрдых сортов с говядиной и помидором — говядина, макароны из твёрдых сортов, помидор на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/ryba-batat-struchkovaya-fasol/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/ryba-batat-struchkova-kvasolia.jpg?v=4476ebbb Батат с белой рыбой и стручковой фасолью — белая рыба, батат, стручковая фасоль на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/tunets-kartofel-struchkovaya-fasol/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/tunets-kartoplia-struchkova-kvasolia.jpg?v=d38f2791 Картофель с тунцом и стручковой фасолью — тунец, картофель, стручковая фасоль на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/yaytsa-batat-shpinat/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yaitsia-batat-shpynat.jpg?v=391cfb8f Батат с яйцами и шпинатом — яйца, батат, шпинат на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/nut-batat-shpinat/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/nut-batat-shpynat.jpg?v=d4026b25 Батат с нутом и шпинатом — нут, батат, шпинат на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/yogurt-banan-orekhi/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yohurt-banan-horikhy.jpg?v=f81275f9 Греческий йогурт с бананом и грецкими орехами — греческий йогурт, банан, грецкие орехи на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/ru/chto-prigotovit/yogurt-klubnika-mindal/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yohurt-polunytsia-myhdal.jpg?v=013aa361 Греческий йогурт с клубникой и миндалём — греческий йогурт, клубника, миндаль на тарелке, собранной по принципу Гарвардской тарелки weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/ 2026-10-20 weekly 0.8 https://smart-healthy-plate.com/en/about/ 2026-10-20 weekly 0.6 https://smart-healthy-plate.com/en/articles/weekly-meal-plan/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/articles/menyu-na-tyzhden.jpg A week of meals in 15 minutes: step by step weekly 0.6 https://smart-healthy-plate.com/en/articles/nothing-goes-to-waste/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/articles/shchob-nichoho-ne-propalo.jpg Nothing goes to waste: how to store food weekly 0.6 https://smart-healthy-plate.com/en/articles/balanced-plate-without-counting/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/articles/zbalansovana-tarilka.jpg A balanced plate without scales or calories weekly 0.6 https://smart-healthy-plate.com/en/privacy/ 2026-10-20 weekly 0.3 https://smart-healthy-plate.com/en/contact/ 2026-10-20 weekly 0.3 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/chicken-rice-cucumber-olive-oil/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/kurka-rys-ohirok-oliia.jpg?v=a65c650c Rice with chicken breast and cucumber — chicken breast, rice, cucumber, olive oil on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/chicken-buckwheat-tomato/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/kurka-hrechka-pomidor.jpg?v=8027be4a Buckwheat with chicken breast and tomato — chicken breast, buckwheat, tomato on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/chicken-potatoes-broccoli/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/kurka-kartoplia-brokoli.jpg?v=929d853f Potatoes with chicken breast and broccoli — chicken breast, potatoes, broccoli on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/chicken-bulgur-bell-pepper/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/kurka-bulhur-perets.jpg?v=8318220f Vegetable stew with bell pepper and chicken breast — chicken breast, bulgur, bell pepper on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/chicken-pasta-spinach/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/kurka-makarony-shpynat.jpg?v=0fc3e834 Whole-wheat pasta with chicken breast and spinach — chicken breast, whole-wheat pasta, spinach on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/chicken-sweet-potato-green-beans/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/kurka-batat-struchkova-kvasolia.jpg?v=057b3dcd Sweet potato with chicken breast and green beans — chicken breast, sweet potato, green beans on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/chicken-eggplant-rice-tomato/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/kurka-baklazhan-rys-pomidor.jpg?v=74ef58f3 Vegetable stew with eggplant and tomato and chicken breast — chicken breast, eggplant, rice, tomato on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/chicken-pumpkin-bulgur/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/kurka-harbuz-bulhur.jpg?v=5bc17021 Vegetable stew with pumpkin and chicken breast — chicken breast, pumpkin, bulgur on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/chicken-zucchini-quinoa/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/kurka-kabachok-kinoa.jpg?v=f507711d Vegetable stew with zucchini and chicken breast — chicken breast, zucchini, quinoa on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/chicken-cabbage-potatoes/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/kurka-kapusta-kartoplia.jpg?v=4b4a76dd Vegetable stew with white cabbage and chicken breast — chicken breast, white cabbage, potatoes on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/eggs-potatoes-onion/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yaitsia-kartoplia-tsybulia.jpg?v=d406c1fe Potatoes with eggs — eggs, potatoes, onion on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/eggs-buckwheat-cucumber/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yaitsia-hrechka-ohirok.jpg?v=07a64461 Buckwheat with eggs and cucumber — eggs, buckwheat, cucumber on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/eggs-bread-avocado/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yaitsia-khlib-avokado.jpg?v=c5d10d45 Open toasts with eggs — eggs, whole-grain bread, avocado on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/eggs-tomato-bell-pepper-bread/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yaitsia-pomidor-perets-khlib.jpg?v=b7c7ddca Vegetable stew with tomato and bell pepper and eggs — eggs, tomato, bell pepper, whole-grain bread on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/eggs-spinach-cheese/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yaitsia-shpynat-syr.jpg?v=010538c4 Eggs with spinach — eggs, spinach, hard cheese on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/eggs-zucchini-rice/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yaitsia-kabachok-rys.jpg?v=24a7b895 Vegetable stew with zucchini and eggs — eggs, zucchini, rice on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/eggs-mushrooms-buckwheat/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yaitsia-hryby-hrechka.jpg?v=1c9d8a57 Buckwheat with eggs and mushrooms — eggs, mushrooms, buckwheat on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/eggs-cauliflower-cheese/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yaitsia-tsvitna-kapusta-syr.jpg?v=9d94b6ca Eggs with cauliflower — eggs, cauliflower, hard cheese on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/eggs-green-beans-potatoes/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yaitsia-struchkova-kvasolia-kartoplia.jpg?v=db21fb11 Potatoes with eggs and green beans — eggs, green beans, potatoes on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/turkey-rice-broccoli/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/indychka-rys-brokoli.jpg?v=00b1b56e Rice with turkey and broccoli — turkey, rice, broccoli on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/turkey-buckwheat-carrot/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/indychka-hrechka-morkva.jpg?v=8a6262a8 Buckwheat with turkey and carrot — turkey, buckwheat, carrot on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/beef-potatoes-carrot-onion/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yalovychyna-kartoplia-morkva-tsybulia.jpg?v=f39d888f Potatoes with beef and carrot — beef, potatoes, carrot, onion on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/beef-buckwheat-cabbage/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yalovychyna-hrechka-kapusta.jpg?v=5dd0b0ee Vegetable stew with white cabbage and beef — beef, buckwheat, white cabbage on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/beef-rice-bell-pepper/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yalovychyna-rys-perets.jpg?v=4a77cac0 Vegetable stew with bell pepper and beef — beef, rice, bell pepper on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/fish-potatoes-cucumber/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/ryba-kartoplia-ohirok.jpg?v=552457e3 Potatoes with white fish and cucumber — white fish, potatoes, cucumber on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/fish-rice-broccoli/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/ryba-rys-brokoli.jpg?v=62d3c74e Rice with white fish and broccoli — white fish, rice, broccoli on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/fish-bulgur-tomato/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/ryba-bulhur-pomidor.jpg?v=33b0ee45 Bulgur with white fish and tomato — white fish, bulgur, tomato on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/tuna-pasta-tomato/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/tunets-makarony-pomidor.jpg?v=ad6e4293 Whole-wheat pasta with canned tuna and tomato — canned tuna, whole-wheat pasta, tomato on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/tuna-bread-cucumber/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/tunets-khlib-ohirok.jpg?v=e6cd28ba Open toasts with canned tuna and cucumber — canned tuna, whole-grain bread, cucumber on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/tuna-rice-avocado/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/tunets-rys-avokado.jpg?v=63de33d2 Rice with canned tuna — canned tuna, rice, avocado on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/cottage-cheese-oats-banana/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/tvoroh-vivsianka-banan.jpg?v=366312b2 Oat bowl with banana and cottage cheese — cottage cheese, oats, banana on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/cottage-cheese-apple-walnuts/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/tvoroh-yabluko-horikhy.jpg?v=abb57764 Cottage cheese with apple and walnuts — cottage cheese, apple, walnuts on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/oats-banana-berries/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/vivsianka-banan-yahody.jpg?v=48595b63 Oat bowl with banana and berries — oats, banana, berries on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/oats-apple-walnuts/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/vivsianka-yabluko-horikhy.jpg?v=0b2d5a79 Oat bowl with apple and walnuts — oats, apple, walnuts on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/yogurt-berries-oats/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yohurt-yahody-vivsianka.jpg?v=a8226b18 Oat bowl with berries and greek yogurt — greek yogurt, berries, oats on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/cheese-bread-tomato/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/syr-khlib-pomidor.jpg?v=5934afc4 Open toasts with hard cheese and tomato — hard cheese, whole-grain bread, tomato on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/beans-rice-tomato/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/kvasolia-rys-pomidor.jpg?v=9215ba5e Rice with beans and tomato — beans, rice, tomato on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/beans-potatoes-cabbage/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/kvasolia-kartoplia-kapusta.jpg?v=6faa780a Vegetable stew with white cabbage and beans — beans, potatoes, white cabbage on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/lentils-carrot-onion-tomato/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/sochevytsia-morkva-tsybulia-pomidor.jpg?v=3c76ee9a Lentils with carrot and tomato — lentils, carrot, onion, tomato on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/lentils-rice-spinach/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/sochevytsia-rys-shpynat.jpg?v=84dfc456 Rice with lentils and spinach — lentils, rice, spinach on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/chickpeas-bulgur-cucumber-tomato/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/nut-bulhur-ohirok-pomidor.jpg?v=d68792b0 Bulgur with chickpeas, cucumber and tomato — chickpeas, bulgur, cucumber, tomato on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/chickpeas-cauliflower-rice/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/nut-tsvitna-kapusta-rys.jpg?v=de07552f Rice with chickpeas and cauliflower — chickpeas, cauliflower, rice on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/chickpeas-spinach-rice/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/nut-shpynat-rys.jpg?v=706f68ea Rice with chickpeas and spinach — chickpeas, spinach, rice on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/tofu-rice-broccoli/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/tofu-rys-brokoli.jpg?v=e791855b Rice with tofu and broccoli — tofu, rice, broccoli on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/tofu-buckwheat-mushrooms/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/tofu-hrechka-hryby.jpg?v=d9db9ef2 Buckwheat with tofu and mushrooms — tofu, buckwheat, mushrooms on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/turkey-pasta-zucchini/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/indychka-makarony-kabachok.jpg?v=514b446b Vegetable stew with zucchini and turkey — turkey, whole-wheat pasta, zucchini on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/beef-pasta-tomato/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yalovychyna-makarony-pomidor.jpg?v=aa137fed Whole-wheat pasta with beef and tomato — beef, whole-wheat pasta, tomato on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/fish-sweet-potato-green-beans/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/ryba-batat-struchkova-kvasolia.jpg?v=4476ebbb Sweet potato with white fish and green beans — white fish, sweet potato, green beans on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/tuna-potatoes-green-beans/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/tunets-kartoplia-struchkova-kvasolia.jpg?v=d38f2791 Potatoes with canned tuna and green beans — canned tuna, potatoes, green beans on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/eggs-sweet-potato-spinach/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yaitsia-batat-shpynat.jpg?v=391cfb8f Sweet potato with eggs and spinach — eggs, sweet potato, spinach on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/chickpeas-sweet-potato-spinach/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/nut-batat-shpynat.jpg?v=d4026b25 Sweet potato with chickpeas and spinach — chickpeas, sweet potato, spinach on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/yogurt-banana-walnuts/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yohurt-banan-horikhy.jpg?v=f81275f9 Greek yogurt with banana and walnuts — greek yogurt, banana, walnuts on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7 https://smart-healthy-plate.com/en/what-to-cook/yogurt-strawberries-almonds/ 2026-10-20 https://smart-healthy-plate.com/dishes/yohurt-polunytsia-myhdal.jpg?v=013aa361 Greek yogurt with strawberries and almonds — greek yogurt, strawberries, almonds on a plate built around the Harvard Healthy Eating Plate weekly 0.7